《津巴多时间心理学》- Philip Zimbardo


– 我的标注 位置111-116 | 已添加至 2014年1月27日 星期一 17:42:09

对于一些人来说,世界对于他们的影响仅限于他们在当前环境下所获得的力量,比如他们的生理冲动、他们的社会地位、其他人正在做或者鼓励他们做的事情以及寻求感觉本身。这些人通常是现在时间导向者,他们根据当前的环境限制决策的制定。而另一些人在作出决定之前会在记忆中搜寻与当前境况相似的过去经历,他们追忆过去的处理方式,进而推论出当前应作出的决策,这些人是过去时间导向者。最后一种人所做的决策完全基于他们对于未来后果的想象,即行为所可能产生的效益及需要付出的成本。如果预期成本超过预期的利益或收益,他们不会前进。他们只在期望收益占主导地位的时候前进。
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– 我的标注 位置129-130 | 已添加至 2014年1月27日 星期一 17:43:51

具体说来,积极的过去时间观念、享乐主义的现在时间观念或者未来时间观念的积极作用都很强,但是只有当人们不会过度依赖某种时间观念做决定的时候,这种强大的积极作用才能够体现出来。
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– 我的标注 位置136-138 | 已添加至 2014年1月27日 星期一 17:45:19

。理想的时间观念应该是一种平衡的时间观念,综合了比较多的积极的过去时间观、适度的享乐主义的现在时间观和未来时间观,以及较少的消极的过去时间观和宿命的现在时间观。这种平衡综合了各种时间观念的优势,但是不会过度依赖于其中任何一种时间观念,从而避免造成负面影响。
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– 我的标注 位置370-370 | 已添加至 2014年1月28日 星期二 11:23:20

一般来讲,在给定的时间内一个人要认知的因素越多,就会觉得时间越漫长
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– 我的标注 位置432-436 | 已添加至 2014年1月28日 星期二 15:38:07

聚焦于未来、现在或者过去。未来导向的人往往更容易在职业上和学术上获得成功、更容易注意饮食以及有规律的锻炼,并按期参加医生的体检;而“迟到”的神学院的学生和其他的生活在快节奏的社会里的人往往是未来导向型的,因此会较不愿意奉献他们的时间去追求利他的事业。 相反,现在导向的人往往愿意帮助其他人但不愿意或者较不能帮助他们自己。大体上来讲,与未来导向的人相比,现在导向的人更容易参与冒险行为,比如赌博、吸毒以及酗酒。
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– 我的标注 位置448-449 | 已添加至 2014年1月28日 星期二 15:39:55

例如精神分析强调过去的重要性,存在主义的心理疗法强调现在的重要性,人本主义的心理学疗法强调未来的重要性。
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– 我的标注 位置462-463 | 已添加至 2014年1月28日 星期二 15:42:11

否定死亡可以缓解焦虑和心理压力,但它可能会导致你不珍惜生命,因此你或许生活得并不充实。
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– 我的书签 位置872 | 已添加至 2014年1月29日 星期三 16:24:23

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– 我的标注 位置1119-1120 | 已添加至 2014年1月31日 星期五 14:35:30

你无法改变已经发生的事实,但能改变你对事情的态度。有时仅仅改变思路就可以改变你看待世界的方式。
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– 我的标注 位置1120-1123 | 已添加至 2014年1月31日 星期五 14:36:10

心理学家已经证明了没有人能确定过去发生了什么,但我们的研究显示出人们对过去的看法影响他们现在的思想、感情与行为。与那些对过去抱有消极态度的人相比,那些对过去有着乐观态度的人,无论这些观点是否基于正确的记忆,他们倾向于表现得更快乐、更健康、更成功。
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– 我的标注 位置1134-1135 | 已添加至 2014年1月31日 星期五 14:41:22

,对过去的态度是形成感恩心理的关键,它使你对目前的生活感到满意。
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– 我的标注 位置1164-1164 | 已添加至 2014年1月31日 星期五 14:46:25

她留下了一份富有力量的遗嘱——我们每一个人都得重新建立、重新解释过去。
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– 我的标注 位置1210-1213 | 已添加至 2014年2月1日 星期六 8:49:30

你的想法提供了一种回望的导向,而不是一个向前的焦点。过去可能给你一种安全感,特别是当你记忆中的往事都是美好的。然而,新的挑战在前头。如果你沉溺于过去,你不太可能抓住机会去冒险,去交新友,去尝试新事物或欣赏新的音乐和艺术,因此你的社会地位就不会改变。
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– 我的标注 位置1216-1217 | 已添加至 2014年2月1日 星期六 8:50:47

对那些对过去持积极态度的人而言,他们热衷于维持在文化和政治上的社会地位。他们不想改变,而是热衷于保存和重现过去的辉煌。这种观念会蒙蔽他们的双眼,使他们看不到更新、更好的方法
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– 我的标注 位置1228-1229 | 已添加至 2014年2月1日 星期六 8:54:56

人们思考过去的方式同他们设想未来的能力有关。
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– 我的标注 位置1255-1255 | 已添加至 2014年2月1日 星期六 9:14:25

婴儿是天生的享乐主义者,寻求欢乐和逃避痛苦是他们的本能。
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– 我的标注 位置1268-1269 | 已添加至 2014年2月1日 星期六 9:17:21

由于现在导向者不使用可能性推理,这会使他们在谈判、协商、冲突解决及学术、职业环境中处于不利地位,简言之,他们会在这个复杂的后现代世界中处于劣势。
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– 我的标注 位置1267-1269 | 已添加至 2014年2月1日 星期六 9:17:43

那么活在现在的人就越多,世界就会黑白分明、是非清楚,而不是充斥着大概、也许、可能。但是,由于现在导向者不使用可能性推理,这会使他们在谈判、协商、冲突解决及学术、职业环境中处于不利地位,简言之,他们会在这个复杂的后现代世界中处于劣势。
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– 我的标注 位置1275-1276 | 已添加至 2014年2月1日 星期六 9:19:27

现在导向者则较少关注工作,对未雨绸缪也嗤之以鼻,他们同样不信任社会、团体和家庭。所有这些都阻止他们登上中产阶级的阶梯,活在现在更多地意味着成为低社会阶层的一员。
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– 我的标注 位置1279-1280 | 已添加至 2014年2月1日 星期六 9:24:52

不同的生活方式和社会愿望是形成不同时间观念的因素,而非生理遗传或大脑结构的不同。
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– 我的标注 位置1302-1305 | 已添加至 2014年2月1日 星期六 9:29:58

工作让人们的日常生活变得有序,并且每天都是可预知的小事件,就像在学校里一样。不上学或没有工作就打破了这种平衡,需要一种内部自我效能感才能驾驭每一天。但是现在导向的人没有充分的自我效能感[1]。由于缺乏这种自我效能感,他们就会安于现状,觉得什么也改变不了,不敢创造本可以实现的美好生活。
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– 我的标注 位置1365-1366 | 已添加至 2014年2月1日 星期六 9:53:11

通过完全地关注现在,你不憧憬未来,也不遗憾过去。现在就是你存在的意义,万物合一,万事皆同。
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– 我的书签 位置1592 | 已添加至 2014年2月4日 星期二 11:44:30

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– 我的书签 位置1592 | 已添加至 2014年2月4日 星期二 11:44:36

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– 我的标注 位置1610-1611 | 已添加至 2014年2月6日 星期四 11:05:47

你甚至连一张纸都不需要,只需问自己我是谁?我在什么时候?我在什么地方?我感觉到什么?就已足够。
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– 我的标注 位置1680-1681 | 已添加至 2014年2月6日 星期四 11:32:29

当你想得到某物并且坚信你能得到它时,你就会越发刻苦。
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– 我的标注 位置1794-1795 | 已添加至 2014年2月6日 星期四 12:17:32

所谓面向未来和以下几方面有密切的关系:制订合适的计划、合理地安排时间以及预先为在走向成功的途中会遇到的弯路与陷阱作好准备。
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– 我的书签 位置1955 | 已添加至 2014年2月6日 星期四 20:32:16

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– 我的书签 位置1863 | 已添加至 2014年2月6日 星期四 20:35:50

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– 我的标注 位置1834-1838 | 已添加至 2014年2月6日 星期四 20:39:02

,结果显示和孩子们讨论经济问题,并教导他们省钱的重要性的家长会影响孩子们的经济行为。这种早期的适应社会生活的教育会影响到孩子的成年,而且孩子们对经济上的了解也显示出他们父亲的责任心和他们对未来的定位。孩子们喜欢观察他们父母的各种前瞻性行为,所以他们有很多学习的机会。我们怀疑前瞻性的父母会运用孩子出现的各种状况向孩子们灌输要提防这些状况的后果,比如不刷牙、不学习、乱花零花钱,或是直到最后才去做家庭作业等。
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– 我的标注 位置2303-2304 | 已添加至 2014年2月11日 星期二 22:15:13

他的研究发现在飞机舱里小憩能改进飞行员的反应,20分钟的小睡可将警觉性提高50%,反应能力提高34%。
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– 我的标注 位置2297-2300 | 已添加至 2014年2月11日 星期二 22:18:43

著名心理学家马克·罗斯肯德(Mark Rosekind)教授人们如何恢复正常的生物钟。对经常旅行而受生物钟紊乱困扰的人,他给出了以下建议: ·如何安排小憩; ·如何调整饮食; ·如何进行适当的药物治疗; ·饮料如何影响睡眠; ·如何摄取咖啡因而又不影响睡眠。
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– 我的标注 位置2313-2315 | 已添加至 2014年2月11日 星期二 22:21:39

额叶(PFC)是人类的计时器。从进化的角度看,额叶是在脑前部产生的新突起,其角色就是决策者,例如确定目标、预测行为的结果、延迟满足感、平衡眼前利益和长远收益。当PFC工作时,我们就像坐在车上一样,可以轻松抵制诱惑,
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– 我的标注 位置2345-2346 | 已添加至 2014年2月12日 星期三 17:39:01

恐惧和兴奋会增强我们的现实感,使我们变得更自觉更灵敏,这有助于我们生存。
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– 我的标注 位置2341-2342 | 已添加至 2014年2月12日 星期三 17:39:33

不论恐惧源于自然还是人为造成的,都会导致人们对当前时间观念的重视。
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– 我的标注 位置2352-2353 | 已添加至 2014年2月12日 星期三 17:41:08

思考的最主要功能就是想象,即再现和模拟行为。思考让我们在大脑中排演事件、想象结果、形成预期,并作出相对准确的预测。
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– 我的标注 位置2364-2367 | 已添加至 2014年2月12日 星期三 17:42:28

季节性情绪失调经常发生在纬度高于30度的地区,因为这些地区的冬季白天短,而且太阳光弱,人们常生活在昏暗中使人体生物钟无法适应。这导致的结果是:控制大脑休息和醒来的信号就会变得很弱或不存在。那些患有季节性情绪失调的人通常很懒散,情绪低落,对以前的事物不感兴趣,他们经常抑郁和难过,但是又不知道原因,
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– 我的标注 位置2367-2368 | 已添加至 2014年2月12日 星期三 17:42:44

幸运的是,对患有季节性情绪失调的人来说,只要每天早晨坐在特殊的灯光前通过强烈的光线刺激生物钟就可以缓解此症状,这是一个非常有效的方法。
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– 我的标注 位置2382-2383 | 已添加至 2014年2月12日 星期三 17:45:23

抑郁的人会陷入痛苦的恶性循环中。对过去的思考使他们痛苦,这又使其联想到其他的痛苦记忆,而这些记忆又增加了他们的痛苦。
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– 我的标注 位置2388-2388 | 已添加至 2014年2月12日 星期三 17:46:15

一味地回忆过去会使抑郁的时间更长,强度也会更强,
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– 我的标注 位置2391-2392 | 已添加至 2014年2月12日 星期三 17:47:35

过分地关注过去就会使人很少面对未来。结果是:那些过分缅怀过去的人既不能很好地制订计划,也不能有效地实施计划
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– 我的标注 位置2392-2394 | 已添加至 2014年2月12日 星期三 17:47:45

缓解抑郁的方法是:对不可知的未来作好计划,而不是沉浸于过去的纠葛中;对过去持消极态度的人,沉溺于过去并不断谈论过去会消耗自己的心理能量。我们应当做的是:放下过去,重新规划美好的未来。
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– 我的标注 位置2402-2403 | 已添加至 2014年2月12日 星期三 17:50:17

经历创伤的人,一方面会感到抑郁,另一方面会陷入过去而不能自拔,并会因此留下阴影。这种心态会影响其对现实的态度和对未来应有的积极心态。
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– 我的标注 位置2431-2433 | 已添加至 2014年2月16日 星期日 0:48:52

“酒精近视”是指人摄入酒精以后对现在的认知降低。对未来导向者来说,酒精近视可能是暂时逃避未来,稍事休息的好方法;但是对现在导向者来说,它会导致更多酒精和毒品的摄入,这进一步增加他们现在的快感。
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– 我的标注 位置2465-2466 | 已添加至 2014年2月16日 星期日 0:52:42

这也许就是为什么“点缀式用餐”是种有效地节食方式的原因,一天吃5小餐。这样,就永远不会太饿亦不会太饱。)
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– 我的标注 位置2492-2493 | 已添加至 2014年2月16日 星期日 14:52:36

我们人类这种为未来做准备,并为未来担心的能力有利也有弊。有利的是通过预见性可以提前准备和预防;而不利的在于它会引发经常性的压力。
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– 我的标注 位置2508-2509 | 已添加至 2014年2月16日 星期日 14:55:02

斑马总有很敏感的压力反应。相比而言,人类的压力反应比较迟钝。人类的压力反应不会像斑马那样,但也绝不会消逝。罗伯特解释说,这种持续的压力会使我们大脑涉及过去记忆的皮层区域萎缩。
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– 我的标注 位置2567-2569 | 已添加至 2014年2月17日 星期一 1:14:24

那些有长期目标的人心里有这样一个信念:越多越好。因此他们常常会花很多时间和不同的人接触,与陌生人结识。那些有短期目标的人则认为:讲求质量,而非数量。因此,他们把时间花在仅有的一小部分人身上。
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– 我的标注 位置2597-2598 | 已添加至 2014年2月17日 星期一 1:19:58

未来的时间观念必须得到贯彻。要教会人们平衡兴奋点,只有这样才能让他们从具有毁灭性的享乐主义的怪圈中解脱出来;要教会人们延迟满足,只有这样才能让他们追求更积极的梦想。
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– 我的标注 位置2623-2623 | 已添加至 2014年2月17日 星期一 1:23:06

在选择行为之初,其实你已经选择了结果。
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– 我的标注 位置2665-2668 | 已添加至 2014年2月17日 星期一 1:28:39

罗伯特和巴奇的实验强调了环境的自动影响力。我们可以不考虑未来而喜欢某事或做某事,但是当我们被问及为什么这样做时,我们否认了当时环境的作用,仅仅认为是理性的选择,并想出了一系列令人咋舌的、具有创造性的解释,这些解释完全不真实。我们只是自动地思考和行动,最后我们自动地为自己的行为和感觉找理由。
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– 我的标注 位置2684-2689 | 已添加至 2014年2月17日 星期一 13:13:28

过去时间观念者并不关心现在的享受和未来的规划,更多的是存储过去挣来的钱。高回报的投资很难诱惑他们,他们很少借贷,即使借了,也会尽快还上。他们从过去学到甚多,因此想避免重蹈覆辙。例如经历了大萧条的人,他们会非常节俭,他们宁愿把钱藏在床底下,而不是存在银行或是投资股票等有价证券。他们的投资理念并不是挣多少钱而是保证自己的钱不变少。他们比其他时期的人更厌恶风险。他们想保持已有的,他们置办的东西都是必需的而非想要的,他们的经历教会他们去满足而不是追逐最佳化。他们既珍惜时间又珍惜金钱。
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– 我的标注 位置2802-2804 | 已添加至 2014年2月18日 星期二 19:49:31

在你退休前和退休后保持健康的生活方式是同样重要的。通常的建议是坚持锻炼,尽量多走路,少吃一些不健康的食物但多吃一些健康的食物,引用大量的水,少喝酒,定期体检并进行牙齿和视力检查,要坚持这么做,并形成习惯。
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– 我的标注 位置2813-2818 | 已添加至 2014年2月18日 星期二 19:51:22

退休就像是学校放暑假的第一天,当你意识到时间很多的时候你会焦急地等待明天。积极的过去时间观念的人可以一直做一件事或是他的朋友以前做的事。人们会发现闲暇的时间很难熬,没有工作的束缚,日子变得很闲散。偶尔的活动会带来乐趣但是不久也会变得无聊。人们也很容易受一夜暴富想法的影响,拿积蓄赌博得来一时之兴。未来时间导向者会过的最好,因为他们早早规划好自己的生活,明确了目标。然而,他们也必须节制自己的未来时间观念,毕竟今天是唯一可以依赖的。
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– 我的标注 位置2827-2827 | 已添加至 2014年2月18日 星期二 19:53:12

做志愿者不仅仅对社会有好处,研究表明,志愿活动能够改善被试的健康。
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– 我的标注 位置2880-2885 | 已添加至 2014年2月20日 星期四 11:34:28

弗洛伊德认为:我们在享受着爱的同时,我们也在经历着一种特殊的心理症候——我们变成了现在导向的傻瓜,对未来充耳不闻。说得委婉一点,我们是在做一些无益于长期目标的事。爱使我们幸福也让我们变得愚蠢。因为我们享受今天的爱,所以我们认为明天总在那里等待着我们。爱将我们现在的心态无限延展,使我们回到梦幻般的童年。感性战胜了理性,情绪变成了一种没有思考的行动。要是说得极端点,爱更像是吸毒成瘾一样,一时的快乐蒙蔽了我们的双眼,使我们忘却了对于未来的代价和可能的消极后果的思考。
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– 我的标注 位置2910-2914 | 已添加至 2014年2月20日 星期四 11:39:58

当你遇到一个新人,你们没有共同的“过去”,最多也就是有一点点共同的“未来”。你们陷入了“现在”,而你们希望这个“现在”可以有个好结果。但是,紧张、情绪化和荷尔蒙化学物质恶化了你们现在的情况。随着时间的流逝,最初的激情逐渐褪去,“过去”与“未来”又向你们展现了它们的权威。并不是你或你的恋人变了,而是你们已经一起创造了一段过去与未来,此时需要一种新的态度去对待时间。
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– 我的标注 位置2915-2916 | 已添加至 2014年2月20日 星期四 11:40:26

一方是享乐主义的现在时间观者,另一方是未来时间导向者,这在异性关系中是很普遍的。如果一方偏向于未来而另一方则侧重于现在,那么他们将很难作出简单的共同决定,
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– 我的标注 位置2927-2930 | 已添加至 2014年2月20日 星期四 11:41:52

每个人在情爱关系中所寻求的各有不同,这取决于他们的时间观念,正如我们研究中的夫妻所声称的一样。未来时间导向的人们往往希望伴侣是可预测的、可掌控的,他们更可能会考虑他们可以从这种关系中得到什么好处。但是(这是一个很重要的转折),他们不渴望得到热情的、令人兴奋的、浪漫的关系
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– 我的标注 位置2930-2932 | 已添加至 2014年2月20日 星期四 11:42:21

享乐主义的现在时间观的人们喜欢更容易充满矛盾与冲突的激情、肉欲和本能的关系。他们理想中的伴侣是令人兴奋、天真率直的,这样的伴侣通常只适合逢场作戏,因为他们不会花费时间考虑未来能否在一起
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– 我的标注 位置2932-2932 | 已添加至 2014年2月20日 星期四 11:42:51

积极的过去时间观的人们描述浪漫的关系时将满足与可靠视为理想伴侣的特性
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– 我的标注 位置2932-2933 | 已添加至 2014年2月20日 星期四 11:43:18

消极的过去时间观的人们会花时间考虑他们错过了哪些浪漫情人
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– 我的标注 位置2934-2935 | 已添加至 2014年2月20日 星期四 11:43:40

所以我们的建议是:在你新结识某人之前,准确地说,在你许下承诺之前,确定一下你们的时间观念是否一致。
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– 我的标注 位置2933-2934 | 已添加至 2014年2月20日 星期四 11:44:24

积极的过去时间观的人们通常不会重视他们浪漫关系中的本能和肉欲
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– 我的标注 位置2950-2952 | 已添加至 2014年2月20日 星期四 11:47:31

情感与身体上的爱的基础是给予并分享对方的时间。没有比说“我确实没有时间做你想做的事,但是为了你我会腾出时间”更让人感动的话了。
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– 我的标注 位置2954-2958 | 已添加至 2014年2月20日 星期四 11:48:49

时间观念相冲突的情侣可能根本不会理解为何彼此难以沟通。对方为何听不见自己的心声,这可能没有很明确的原因。一个人做了自认为完全清晰的关于未来的打算,但如果另一方并不考虑未来而是抱着享受现在的时间观念,那么他将无法理解。她说着未来的憧憬,他说着现在的快乐。结果,他们的谈话似乎没有什么效果,不是因为他们愚蠢、不关心或是不爱对方,而是因为他们在不同的时空中对话
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– 我的标注 位置2960-2963 | 已添加至 2014年2月20日 星期四 11:49:29

那么怎样弥补时间语言上的隔阂呢?应该从现在开始。现在是连接过去与未来的桥梁,对居住在时间长河两岸的人来说,它可能是唯一的共同点。如果两个人试图在过去或是未来见面,他们都将身陷迷雾。现在是他们都能确定的唯一时间标记,唯一一个能接触与被接触的时刻,唯一一个能爱与被爱的时刻。
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– 我的标注 位置2969-2971 | 已添加至 2014年2月20日 星期四 11:51:42

对情侣间建设性的批评重要的是,首先,弄明白每个人在想什么,当一个人在说:“你说你不喜欢X,不想做Y,相信Z是正确的。是这样吗,还是我误会你了?”这并不是在指责另一方,仅仅是意识到观点上的不同而谈一谈
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– 我的标注 位置2995-2998 | 已添加至 2014年2月20日 星期四 11:54:41

时间给予我们多种多样的机会去寻找幸福——过去、现在、未来,甚至是超未来。当你回望过去,快乐时光的记忆会使你幸福,糟糕时光的记忆会使你悲伤。现在,美味的食物,与朋友聊天,愉快的惊喜,做爱,去美容院做美容,做喜欢的工作都可以带来快乐。未来同样可以带来快乐:那些完成大宗生意,得到提升,结婚,养育孩子以及退休同样可以带来一种特有的充满希望的幸福。
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– 我的标注 位置3001-3002 | 已添加至 2014年2月20日 星期四 11:55:32

如果你仅仅看到过去,你忽略的是能够给你带来更多快乐记忆的现在;如果你仅仅看到未来,那么当快乐来临的时候,你可能会不能很好地享受它们。
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– 我的标注 位置3007-3008 | 已添加至 2014年2月21日 星期五 16:04:48

这是一个可悲的事实:人们总是能很快地适应积极的环境和快乐,却要花很长时间才能适应消极的境况和痛苦。
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– 我的标注 位置3007-3008 | 已添加至 2014年2月21日 星期五 16:05:16

这是一个可悲的事实:人们总是能很快地适应积极的环境和快乐,却要花很长时间才能适应消极的境况和痛苦。这意味着快乐的时光不会持续太久,痛苦的时光却需要忍受很久。
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– 我的标注 位置3018-3021 | 已添加至 2014年2月21日 星期五 16:07:40

近期的研究表明你基因中的快乐因子仅占你总的幸福指数的50%。此外,生活环境(包括年龄、性别、种族、国籍、婚姻状况、身体状况、收入水平)占总的幸福指数的另外10%。因此这表明除了掌握在基因轮盘与命运的手中60%的快乐,你还有机会增加剩下的40%的快乐,这比早期研究人员所设想的几率要大得多。所以你可以努力使自己变得快乐,提高幸福指数,不管你与生俱来的“从天性中得到的”幸福指数的高低。
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– 我的标注 位置3029-3032 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 9:03:37

。我们完全有可能努力多年去达成一个目标(让我们叫它派黛糖),然而,当你完成它的时候你会发现这并不能使你更快乐。你会发现你更想要一块士力架夹心巧克力。这条坏消息的一线希望是如果你多年努力避免的事情发生了(例如你在一场交通意外中失去了一条腿),而非常有可能的是,它不会像你预计的那样会减少很多快乐,你将仍旧快乐。
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– 我的标注 位置3035-3038 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 9:05:16

当你还是个小孩,你所有要做的事情就是打扫房间,之后吃豌豆,这样的程序是可行的(因为接下来就“可以出去玩一会了”)。作为一个成人,因为你从没想过在你要做的事情的清单上再加一项(比如,做完那些要做的事可以“出去玩一会”),所以你几乎没有时间用来快乐。
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– 我的标注 位置3049-3049 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 9:07:55

我们的时间是一块固定大小的馅饼,我们切得越多它变得越小,每一块都变得不尽如人意。
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– 我的标注 位置3053-3055 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 9:09:11

正如一位东方僧人所说:“我们不需要更多的金钱,我们不需要更伟大的成就与名望,我们不需要完美的身躯,甚至完美的伴侣——现在,就在此时,我们有一个心灵,这是我们获得彻底快乐所需要的全部基础装备。”我
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– 我的标注 位置3072-3074 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 9:12:34

我们的目的不是要详尽地叙述他们的发现,而是要指出拥有一个平衡的时间观是采取这些专家研究出的增加快乐的策略的先决条件。没有一个平衡的时间观而去追求快乐就像是用单声道听很棒的音乐,堵住鼻子喝好酒,以及没有前戏的做爱一样。这些事情或许仍能让人愉悦,但是它们缺少的是使快乐最大化的感知的完整性。
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– 我的标注 位置3078-3081 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 9:14:01

你埋着头用力游的时间够长了,你必须暂停一下,抬头看看,那些你尽量避免的危险已经过去,满是鲜花的葱翠的热带小岛就在前方。一旦你注意到小岛,你可以选择从它旁边游过去继续你的行程,或是停一停去闻闻花香。如果你不是为了快乐而停下来,那你又是为了什么而停下来呢?
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– 我的标注 位置3083-3085 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 9:14:57

你也可以计划你的快乐:你可以每天腾出1小时的时间去和你的伙伴交谈、遛狗或者听音乐。如果你询问的方式令人满意,你甚至可以预约做爱。从哪里来的时间并不重要,重要的是你让快乐的时间成为优先事项。
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– 我的标注 位置3086-3088 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 9:15:59

让那些不好的记忆退回到过去,使你自己远离那些和它们有关的痛苦。积极的工作让你的脑海保留着美好的记忆。那些散落在家里的照片、笔记和卡片会将那些关于你的过去带到现在。在你想起它们的时候,你可以重温那些美好时光(因此使你更快乐)
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– 我的标注 位置3089-3090 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 9:16:32

每年帮你的孩子们做一本记录个人成长的剪贴簿来彰显他们生命中积极向上的品格。
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– 我的标注 位置3091-3094 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 9:21:37

当你留心生活的时候,你会清楚地意识到现在的自身状况与所处的环境。留心观察你游泳时头在水面上的停留时间,这样你既可以看到潜在的危险也可以看到快乐。当你留心的时候,你可以清楚自己的位置与目标,你可以修正道路。每当错过了高速公路出口,将橙汁倒在早餐的燕麦粥里,或是将婴儿忘在公共汽车上,都是因为你没有留心生活。
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– 我的标注 位置3099-3102 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 9:25:13

僧侣们之所以要用很多年的时间去学会留心生活,不是因为他们太慢,而是因为这确实很难做到。有多难?一项简单的观察技巧是当你每走过一扇门的时候就触碰一下门框。当你触碰它的时候,将你的注意力集中在那一时刻,它的景象、声音和气味以及那扇门刚为你打开时的感觉。这种习惯可以
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– 我的标注 位置3099-3102 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 9:25:29

僧侣们之所以要用很多年的时间去学会留心生活,不是因为他们太慢,而是因为这确实很难做到。有多难?一项简单的观察技巧是当你每走过一扇门的时候就触碰一下门框。当你触碰它的时候,将你的注意力集中在那一时刻,它的景象、声音和气味以及那扇门刚为你打开时的感觉。这种习惯可以让你着眼于现在并更加完全地享受快乐。
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– 我的标注 位置3108-3109 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 9:26:32

当你尽己所能达到的最佳状态,这一刻因自我满足而获得的内心平静就是成功。”
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– 我的标注 位置3110-3113 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 9:27:46

及为未来的成功奋斗是伍登方式的特征。在赢得9次国家级冠军之后,伍登在他最后一季之前制订了要做的事情清单。清单15项中有两项与时间有关。他认为:“忘记过去,把精力集中在正在经历的每一天”或“不要因为我们过去做得好就什么事都想当然”。
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– 我的标注 位置3114-3115 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 9:29:25

,即使是我们中最没见识的人也能够立刻运用两条简单的生存技能。第一个是辨认你生活中能使你开心的事,并多做这样的事。比如留心观察生活,
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– 我的标注 位置3117-3118 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 9:30:00

第二项技能恰恰与第一项技能相反:辨认生活中使你不开心的事,并且尽量少做这样的事。
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– 我的标注 位置3116-3117 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 9:30:19

你曾经喜欢的东西可能会改变,而承认这个事实确实需要很大的勇气。在游泳的过程中,我们要为可能会遇到的困难做好准备,但是一定要享受游泳的过程
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– 我的标注 位置3137-3139 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 9:34:09

你可以选择如何重构过去,诠释现在和构建未来。你可以选择回忆昨天喝的一杯美酒,忘记上星期撒掉的一瓶酒。今天你可以选择看着杯中半满的酒,享受它的美味。你还可以期待明天有着满满的整杯酒。如此一来,你大部分时间选择的是欣喜而非绝望,欢乐而非悲伤,愉快而非痛苦。
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– 我的书签 位置3142 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 9:52:11

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– 我的标注 位置3180-3182 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 16:45:33

列宁有句名言说道:“资本家将会卖给我们用来绞死他们的绳索。”他相信,资本家不仅仅是贪婪的,他们还会将重点放到现在并且只在乎今天卖绳索所得的蝇头小利,忽略了明天被绳索绞死的可能性。
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– 我的标注 位置3208-3210 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 17:24:29

。熊彼特指出:大多数时候商业运行是非常顺利的。其后每50年左右,就会有一名企业家以创新的浪潮席卷整个社会。但由于创新取代了旧的方法,新的隐患也随之诞生
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– 我的标注 位置3224-3226 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 17:27:51

,魏特沃德餐具是第一个认识到供应超过了需求的制造商之一。在其早期历史上,魏特沃德生产单一风格的餐具。这就是问题,因为一旦一个富裕的家庭购买了一套,他们的需要就得到满足。为了人为地扩充需要,而由此增加利润,魏特沃德制造了第二类餐具。
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– 我的标注 位置3243-3245 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 17:32:27

时间的无价性使它变得很公正。我们都不得不玩好时间发给我们的这手牌。不管我们是谁,我们都不能买更多的牌或者交换我们手里的牌。无论如何,我们可以学会把手中现有的牌玩得更好,而这正是我们想通过本书来表达的意愿。
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– 我的标注 位置3285-3287 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 17:41:13

如果你好好想想,那么,能使别人在你的凝视下感到他自己很特殊,这难道不是一种使人觉得你很亲近、很有魅力的重要能力吗?尽管,你可以花费的时间会超过45秒钟。
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– 我的标注 位置3289-3291 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 17:42:12

在漫长的进化史上所发生的交配游戏中,大部分雄性物种都竭力选择尽可能多的性征服对象,而头等雄性则可以精挑细选其配偶。相反,雌性比雄性能更好地面对未来,因为其进化的计划是选择能为后代提供最好的条件和基因的雄性。因此,那些年轻而有魅力的女人会选择那些又老又没魅力的男人,如果他们足够有钱或有地位的话。
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– 我的标注 位置3299-3301 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 18:06:42

创新可不是在瓶子里捕捉闪电。如果你知道到哪里寻找,就能系统地追求和发现创新。在《创新与创业精神》(In Innovation and Entrepre neurship)一书中,德鲁克告诉我们去哪里找,他找到并排列出创新和创业机会的7个来源。排在首位的就是“出乎预料”。
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– 我的标注 位置3303-3306 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 18:07:53

巴氏灭菌法的发明者路易斯·巴斯德(Louis Pasteur)写道:“机会总是垂青于有准备的人。”当出乎预料的事件发生时,那些对未来有准备的人就会理解其个中深意,并且知道如何把它作为资本去利用,这是因为他们已经投资于教育,学会了关注意外事件和因果思维;他们已经准备好去迎接新东西并把它置于熟悉的旧模式中,或者创造出更适合旧模式的新东西。
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– 我的标注 位置3364-3365 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 18:19:36

她的每周、每天、每小时、每分钟都是被计划好的,包括每一秒都被计算在内。对她来说,无产出的时间就是浪费的时间。“时间与动作”的信奉者泰勒将为玛丽莎而感到自豪。
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– 我的标注 位置3368-3370 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 18:20:07

他是如此地沉浸于自己的“激流”中,以至于他懒得去学那些与未来导向有关的器具和技能,比如电脑、E-mail、日程规划等。然而,他那经过长时间练习而打磨出的才华,却能使他有资格去雇佣别人去处理他的约会、E-mail和日常生活中与未来导向有关的其他各种杂事。
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– 我的标注 位置3371-3374 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 18:21:27

比尔对时间的态度是实用主义风格的,介于温顿和玛丽莎之间。像玛丽莎一样,比尔会工作很长时间,并且将他的一天用数字来描述。但是与玛丽莎不同的是,比尔能有意识地用点时间使自己脱离那个“死板的工作流程”,而由此他就像温顿一样,通过练习他的瑜伽进入自己的“激流”中。对于比尔来说,技术是必需且极为有用的工具,但是它仅仅如此。技术(包括为技术而投入的时间)只是手段,而非目的
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– 我的标注 位置3377-3379 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 18:22:36

季度收益确实重要,但待在监狱外边也同样重要。只关注现在会导致我们走向个人破产,而只关注未来会鼓励我们把新东西、新发明看得比简单的享受和快乐更重要。
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– 我的标注 位置3379-3382 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 18:24:17

成功的中层管理人员,他们说,尽管他们有地位和物质财富,但他们的个人生活都是空虚的。谁想把这些写在自己的墓碑上?问一下自己你今天想做什么?你如何分配这个周末的时间?不要问你今天必须完成什么任务,或者在花点时间享受之前还必须承担什么义务。要不断地问自己这类大问题:我从自己的生活中真想得到什么?我所做的能否使我得到我所要的?达成目标的最好方法是什么?
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– 我的书签 位置3375 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 18:26:08

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– 我的标注 位置3346-3349 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 18:26:33

我一天中最重要的时间并不是在交易大厅。每天早上8点30分,我会从我的椅子上站起来,穿过大街走到健身俱乐部。我做瑜伽,大概持续90分钟左右,在8点30分和10点之间。我远离办公室,远离嘈杂,远离彭博屏幕。 在骑了55分钟自行车,做了10~15分钟的瑜伽以后,突然所有的重要灵感都来了。我把30分钟或1小时看成一天中最有价值的时刻。
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– 我的书签 位置3350 | 已添加至 2014年2月22日 星期六 18:27:36

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– 我的标注 位置3403-3404 | 已添加至 2014年2月24日 星期一 17:07:54

卡尼曼和特维斯基表明人们宁愿去冒险也不愿承受确切的损失。用卡尼曼和特维斯基的话来说,在损失的情况下,人是寻求风险者。
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– 我的标注 位置3410-3411 | 已添加至 2014年2月24日 星期一 17:08:34

卡尼曼和特维斯基表明,在收益的情况下,人一般都是规避风险者。这意味着,在有了确切的收益之后,人就会避开风险。
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– 我的标注 位置3549-3550 | 已添加至 2014年2月24日 星期一 17:23:13

“只要你愿意利用时间,时间就足够你用的。” 要完成一件伟大的事情,两样东西必不可少:一是完美的计划,二是紧凑的时间。
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– 我的标注 位置3576-3578 | 已添加至 2014年2月24日 星期一 17:29:39

我们认为理想的时间观念具有以下几个方面的特征: ·过去积极的时间观念强烈; ·有适度的未来时间导向; ·有适度的享受当下的时间导向; ·过去消极的时间观念弱; ·现在悲观主义时间导向弱。
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– 我的标注 位置3642-3644 | 已添加至 2014年2月24日 星期一 17:40:56

当你过度紧张未来的时候,未来导向时间观的优势就会变成劣势。你在无休止的跟人竞赛吗?你曾经为了将来取得成功而去牺牲你的家人、朋友和邻居吗?你是否变得像榨汁机一样疯狂地压榨自己的时间?如果真是这样,那么你已经对未来投入的太多了。
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– 我的标注 位置3647-3649 | 已添加至 2014年2月24日 星期一 17:41:51

它也意味着当你在制定自己的计划表的时候,你要放弃列在表上末端的所有事情,并且当你做完要做的事情之前,一定不要再安排新的工作了。 你要有意识地去选择哪些是必须做的,哪些是真的很重要而且不能延后的。
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– 我的标注 位置3655-3658 | 已添加至 2014年2月24日 星期一 17:44:09

时间是你所拥有的最珍贵的礼物,因此,当别人能够充分发挥它的作用,就把它送人,尤其是那些你关心的人。要学会分配自己一些宝贵的时间来休息、玩耍、娱乐、锻炼、休闲或回忆童年的时光。每周试着给自己至少一天的休息日,不要忘记偶尔的断电休息。
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– 我的标注 位置3673-3674 | 已添加至 2014年2月24日 星期一 17:47:17

做一个主角固然好,但是成为导演或者编剧会更好。因为这样你才能控制整场表演并按自己的意愿设计一个好的结局。
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– 我的标注 位置3702-3702 | 已添加至 2014年2月24日 星期一 17:50:36

·进行心理模拟、心理演练和可视化练习。尽可能地看向未来,并为将来高瞻远瞩。
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– 我的标注 位置3701-3701 | 已添加至 2014年2月24日 星期一 17:50:46

·把已经完成的目标制成表格。
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– 我的书签 位置3700 | 已添加至 2014年2月24日 星期一 18:02:38

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– 我的标注 位置3698-3713 | 已添加至 2014年2月24日 星期一 18:03:49

·做第5章的练习。 ·为今天、明天甚至一个月选择合理的、能够实现的目标,列出清单,清单随身携带并时常回顾一下。 ·佩戴手表,即便是一个停了的手表。 ·把已经完成的目标制成表格。 ·在你的手心里写下一个对于今后而言非常重要的日期。 ·进行心理模拟、心理演练和可视化练习。尽可能地看向未来,并为将来高瞻远瞩。 ·如果你还年轻,那么去访问一下死亡时钟这个网站(www.death clock.com)。 ·制作待办事项清单;按照重要与否排序;勾出已完成的;每完成一项任务都要给自己一些奖励;试着找出是什么影响了你的休息时间。 ·学着延迟满足感。拿出一份有诱惑力的巧克力、坚果、樱桃或者任何你真正喜欢的东西,然后心中给它加个“框框”,对自己说“回头再来吃你们”。 ·当你想吃的时候要提前确定时间。 ·远离酒精。 ·不要总想着把世界分为黑白两面,因为还有中间色。想想在两个极端之间可能出现的任何情况。想想偶发事件、多种选择、成本利益分析和概率等。 ·对各种诱惑说“不”。 ·努力实现长期的、更大的回报而不是短期的小回报。 ·读一些好的科技小说,尤其是科幻小说。 ·建立稳定的个人生活,准确地感受未来。 ·有约会记录本、日历本,并定时到医院检查身体、牙齿和视力。 ·每天刷牙都要使用牙线。 ·感受未来的世界是什么样的(取其精华弃其糟粕)。
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– 我的书签 位置3715 | 已添加至 2014年2月24日 星期一 18:05:54

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– 我的标注 位置3715-3728 | 已添加至 2014年2月24日 星期一 18:09:07

做第4章的练习。 ·进行放松练习,学会冥想、瑜伽和自我催眠。 ·“去南方”。 ·参加一个喜剧俱乐部。 ·主动制定一个时段计划。每周留出一天用来完全放松,并提前做好准备。 ·学着讲笑话(为了高度地享受当下,让别人决定做什么,并心甘情愿地接受它)。 ·不要带表。 ·学习即兴表演的技巧,包括即兴运动。 ·去一次拉斯维加斯。 ·做点浪费时间的事情。放风筝、吹泡泡、扔飞盘,无论何时,只要你觉得自己有点过于认真或太像个大人了,那就做点诸如此类的傻事。 ·有节制地喝酒。 ·完成一次远足,感受一下大自然。 ·买只宠物。 ·去歌厅唱歌,一直唱到关门。 ·进行注意力练习。 ·享受感官的快乐,定期按摩、泡温泉、泡澡、蒸桑拿和长时间的淋浴。 ·到游乐场玩耍。 ·允许自己大哭和大笑。 ·到现场听爵士乐。 ·试试一份新餐厅的饭菜。 ·跟孩子玩耍,同他一起玩游戏。 ·多参加一些聚会。 ·学习新事物。 ·去当地动物收容站领养一只宠物。 ·多与其他的享乐主义者交流。
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– 我的标注 位置3728-3741 | 已添加至 2014年2月24日 星期一 18:11:07

更加积极地面对过去 在这里将告诉你如何更加积极地面对过去。 ·做第3章的练习。 ·翻阅你所在中学的年鉴。 ·参加传统文化活动。 ·把你过去所有的纪念物品都做成剪贴簿。包括你自己的,你家人的和你朋友的照片、信件以及新闻在内等所有你找得到的东西,并写下每一时期你的生活感悟。 ·弥补过去所犯的错。 ·口述你的家族史,按照由老及幼的顺序,根据个人习惯制成磁带。尽量使这个过程愉快、轻松、没有任何压力,就好像自己是个有趣的文化人类学家。作为一个录音者,你还可以咨询一些人,如果他们谁记得特殊的事件或者他们熟悉你年轻时候的事情。 ·打电话给你的老朋友。 ·寻求帮助家庭团聚的计划,并加入到其中。 ·告诉你的父母你有多爱他们。 ·如果你的父母、祖父母和亲戚朋友帮助过你,一定要记得说谢谢。你可以通过写便条、打电话或者寄贺卡,再或者以发邮件的方式来表达自己的谢意,而且要看到这些为他们和你自己带来的幸福感。 ·回老家看看。 ·看看经典的老电影、读读历史小说和传记、听听金曲演唱会和古典音乐。 ·开始写日记并记得偶尔回过头去读读它们。 ·经常同积极面对过去的人待在一起,避开消极的人。 ·在家里放一些充满幸福时光的照片。
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– 我的书签 位置3729 | 已添加至 2014年2月24日 星期一 18:11:18

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– 我的标注 位置3816-3817 | 已添加至 2014年2月25日 星期二 14:31:28

时间还是很多很多东西。你用来做什么,时间就是什么;你用来做什么,生活就是什么。你可以管理自己的时间。
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– 我的标注 位置3818-3818 | 已添加至 2014年2月25日 星期二 14:31:43

昨天还太早,明天又太迟,让我们每个人从今天开始行动起来吧。
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– 我的标注 位置3819-3823 | 已添加至 2014年2月25日 星期二 14:33:02

我们不能一直陪着你,但我们可以为你提供一个起点,那就是我们所说的“时间的黄金法则”。它告诉我们,“你希望别人如何使用时间你就如何使用自己的时间”。你希望别人能够工作努力、充分发挥他们的才能,使自己和他们都从中受益吗?你希望他们能够面对自己的才能所带来的成功而满心欢喜吗?你希望他们沉浸在成功的快乐中吗?如果你的回答是肯定的,那么你自己也应该做到。
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– 我的标注 位置3836-3840 | 已添加至 2014年2月25日 星期二 14:36:38

不管你选择什么样的人生目标,时间都会给你三个令你快乐的选择。过去积极时间观念会让你重温过去的快乐时光;享受当下的时间观念会让你沉浸在当前的快乐和幸福之中;未来时间观念让你有机会去安排将来的幸福生活并从中得到快乐。不管你从哪里得到幸福,你都要给自己时间去感受它们。花费时间来寻找人生目标,花费时间来感受幸福。送给自己一份时间的大礼吧。如果你不给自己时间去感受幸福,没人能给你。

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