缘起
刚结束一周充实的课程，和Julia当晚九点下课便直奔机场，凌晨四点半落地香港，赶最早一班的船回蛇口，上午十点到家。简单休息后，我去整理了课程复盘，又去公司准备本周的营队。身体虽已疲惫，但还是努力做完该做的事。
营队第一天还算顺利。结束后想早点回家补觉。Julia 邀我晚上去妈妈家吃饭，她来掌勺。饭后我洗碗收拾。疲惫到只想早点回去，但看她和妈妈聊得正欢，我便没有催促，自己去研究些电子设备。中途她问我：”你要不要先回去？我想再陪陪妈妈。” 我问她：”你早点一起走可以么？” 她说好，便开始收拾东西。我便又去收拾厨房。再出来时，发现她还在逗猫、东一下西一下地收拾，又去找妈妈一起看电视、看手机。那一刻，我眉头一皱，烦了。
觉察
刺激来了，情绪立刻跟上。有三十秒，我把自己困在了委屈里 —— 觉得是她的错。我这么累，还洗了碗、收拾了厨房，已经说过想早点回家，她也答应了，为什么迟迟不动？怎么这么不体谅人，不考虑别人的状态？
看到了这份烦恼，却也无计可施，只能看着它在那里翻涌。
转念
这时想起课上学的那个刺激与反应的链条，以及我们手中始终握着的自由选择权：
【刺激】→ 想法 → 道理 → 情绪 → 【反应】→ 结果 → 【命运】
我很疲惫，想赶紧回家，看到答应我早点走的 Julia 还在东搞西搞 —— 这是外界的”刺激”。我觉得对方不够体谅我 —— 这是我个人的”想法”。
而当我准备进一步升级、为这个想法寻找支撑时 ——”你就是一个 XX 样的人””你平常也 XXX””你总是 XXX”—— 我突然停住了。因为我意识到，我在为自己的想法寻找普适的”道理”，让我的愤怒变得合理合法，甚至想借用圣贤语句让自己理直气壮地发火，让情绪产生得合情合理，以便后续能义正辞严地生气。
看到这一层，想法瞬间失去了立足之地。责怪的情绪，没有再被放大。
扶摇有篇文章恰好点破了这个机制（《我们真的有”自由意志”吗？》），文中说：“你的所有行为，都是它们在一间’会议室’里展开激烈辩论之后达成一致的结果。而这场’辩论会’具体由谁参加，都有哪些选项，你根本就做不了主。” 我当时”找道理让愤怒合理化”的整个过程，正是那间”会议室”的内部操作 —— 愤怒这个情绪已经决定要出场了，我作为”我”，只是在为它找一个冠冕堂皇的发言稿。
但奇妙的是：当我看清了这场”辩论会”的运作方式，会议室里的灯就亮了。 那个自动化链条第一次暴露在我的觉察之下，而”看见”本身，就是真正的自由开始的地方 —— 不是你选择不生气，而是你看见”我在自动化地走向生气”，并且可以选择不再为这个自动化过程提供演说词。
笃行
所以当 Julia 问我”你是不是生气了”时，我能相对平和地说：有一点，但不是因为你。是因为我发现自己没有更清晰地表达需求，却期望对方应该懂我。这其实是妄念。
如果真的累了，完全可以一个人先回去，或者明确说”我真的很累了，我们早点走吧”。说到底，还是不够爱自己，没有为自己的需求主动发声。
《当我开始爱自己》里有一段话一直在脑子里转 ——“当我真正开始爱自己，我才明白，我其实一直都在正确的时间、正确的地方，发生的一切都恰如其分。由此我得以平静。” 那一刻我站在妈妈家的厨房里，看到的”Julia 不体谅我”是一种叙事，但换一个叙事：外出一个月，她回来第一件事就是去妈妈家陪伴，给家人做饭，这是多么暖心的场景。任何发生在我身边的事情，都是对我成长的邀请。 这句话今天应验了 —— 这份烦恼不是来折磨我的，是来邀请我练习”为自己的需求发声”的。
身体虽然还是疲惫，但心已回归欢喜。
回家后继续深想这件事，才发现自己全程只站在自己的视角看问题 —— 就像赶着上班的人在电梯里，觉得外面想挤进来的人不该上来一样。但如果换到电梯外的视角去看呢？
从 Julia 的视角看：外出一个月，和我同样经历了凌晨4点的飞机，但她回来第一件事就是去妈妈家陪伴、给家人做饭，多么暖心。想多待一会儿，这本就是一份值得点赞的用心。对 Julia 来说，这也是在刻意练习爱。如果看不到这一层，就只会在自己的视角里不断评判。
这样一想，同样的”刺激”，但我的”想法””道理””情绪”完全不同了，于是”反应””结果””命运”也随之改变。
证得
换一个电梯视角，你会发现：其实我们每个人都在用自己的方式传递着爱和善意。只是你怎么解读，就怎么解决。
【刺激】→ 想法 → 道理 → 情绪 → 【反应】→ 结果 → 【命运】
这个刺激 — 反应的链条，我们每时每刻都在训练。意识到他的存在，看清自己正站在哪个环节，带着正念去运用他，便会有意想不到的收获。
感恩疲惫的一天让我看清了这个模式。感恩 Julia 的暖心陪伴，感恩那个在觉察中停下来的自己。也感恩这份课程带给我的清醒。
欢喜自在，日日是好日。
📖 拓展阅读
- McMillen：当我开始爱自己（扶摇 · 2019）
- https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3Mjc5NzcxMQ==&mid=2247486391&idx=1&sn=f107b2d8ce815257fe9e7b2639e78473&chksm=eb2c52d7dc5bdbc1aedfb0cb725d127a7edeed71b3f2a4d04858cd08466109dfecfbcdeeab6c#rd
- 我们真的有”自由意志”吗？（扶摇 · 2022）
- http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3Mjc5NzcxMQ==&mid=2247501606&idx=1&sn=f3b8a5dc8cc4979c8b2ade650a01e17a&chksm=eb2f9e46dc5817509ff022a12c4ca9d3300329f5a234c1754b96bdc276883a7b2cf9ee9bec67#rd
